Sterk in de overgang
trainingen
Werk aan je kracht, gezondheid en zelfvertrouwen tijdens de overgang.
training & inzicht voor vrouwen in de overgang
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Juist daarom is dit hét moment om te investeren in je gezondheid.
Tijdens de Sterk in de Overgang (SidO)- trainingen, train je in een kleine groep met vrouwen in dezelfde levensfase (in de leeftijd van >36 jaar). Je leert veilig en effectief trainen én krijgt praktische inzichten over onderwerpen zoals hormonen, voeding, slaap, stress en herstel. Geen ingewikkelde theorie of streng leefstijlprogramma, maar een laagdrempelige en persoonlijke aanpak die je helpt om met vertrouwen verder te bewegen.
Waarom deze trainingen?
Kracht
Wordt sterker: leer veilig en effectief trainen
Kennis
Persoonlijke aandacht
Wordt wijzer: elke bijeenkomst inzichten over de overgang.
Wordt beter: veel aandacht voor techniek en jouw situatie.
Vertrouwen
Wordt zekerder: krijg vertrouwen in je lichaam en trainingen
Voor wie?
Voor vrouwen van ongeveer 38 tot 60 jaar, met of zonder klachten, die sterker en fitter willen worden én meer willen weten over de overgang.
Deze trainingen passen bij je als je:
-
sterker en fitter wilt worden
-
meer wilt leren over de overgang en leefstijl
-
graag traint in een kleine groep van maximaal 6 vrouwen
-
het fijn vindt om ervaringen te delen en van andere vrouwen te leren
-
met meer vertrouwen wilt starten met sporten of juist wilt blijven sporten
Hoe ziet een training eruit?
Welkom
We starten rustig met een korte check-in. Hoe gaat het? Zijn er klachten of vragen waar we tijdens de training rekening mee kunnen houden?
Training
Een gevarieerde training waarin we werken aan kracht, conditie, balans en mobiliteit. Je leert veilig en effectief bewegen, met veel aandacht voor techniek en jouw niveau.
Thema & Verdieping
De ene week duiken we in een thema rondom de overgang. De andere week is er ruimte voor ervaringen, reflectie en persoonlijke vragen.
vragen & reflectie
We sluiten af met een korte nabespreking. Er is ruimte om ervaringen te delen, vragen te stellen en onderwerpen aan te dragen voor een volgende bijeenkomst.
Welke thema's komen o.a. aan bod?
De Overgang & Hormonen
Introthema ±60 min
Wat verandert er hormonaal en lichamelijk tijdens de overgang, welke fases zijn er en welke klachten en veranderingen kunnen daarbij horen? Dit zijn items die de eerste bijeenkomst aan bod komen. We bespreken ook waarom leefstijl juist in deze fase zo belangrijk wordt en welke mogelijkheden er zijn om klachten en gezondheidsrisico's aan te pakken. Deze bijeenkomst duurt 60 minuten en zal als intro dienen voor de andere bijeenkomsten.
Verdiepingsthema's
Deze thema's zullen om de week behandeld worden vóór de training en duren 30 minuten. Waar relevant worden thema's meegenomen in de training die daarna volgt.
Beweging
Waarom kracht, conditie, mobiliteit en herstel juist in deze fase belangrijk zijn. Je leert je lichaam sterker en belastbaarder te maken.
Stress, stemming & Balans
De overgang speelt niet alleen lichamelijk. We kijken naar stress, mentale belasting, stemming en de balans tussen inspanning en ontspanning.
Voeding
Wat heeft je lichaam nodig? We kijken naar voeding, de veranderingen in lichaamssamenstelling die tijdens de overgang kunnen optreden en wat je daarmee kunt doen.
Verdieping gezondheid
Een bredere blik op gezondheid tijdens en na de overgang. We staan onder andere stil bij hart- en vaatgezondheid, botgezondheid, de bekkenbodem en spiermassa en andere zaken die tijdens de overgang veranderen.
Slaap & Herstel
De invloed van slaap en herstel op je gezondheid, energie en belastbaarheid. En wat kun je doen als slapen ineens een stuk minder vanzelfsprekend wordt?
Werk & omgeving
Hoe past alles wat je wilt en moet doen in deze nieuwe levensfase? Denk aan werk, grenzen stellen, energie verdelen, relaties en ruimte maken voor jezelf.
Hoe zien de 12 weken eruit?
Week 1
Training + basis
Extra aandacht voor de basis over de overgang
Week 2
Training + reflectie
Ervaringen, vragen & verdieping
Week 3
Training + thema
Week 4
Training + relfectie
Week 5
Training + thema
Week 6
Training + relfectie
Week 7
Training + thema
Week 8
Training + relfectie
Week 9
Training + thema
Week 10
Training + relfectie
Week 11
Training + thema
Week 12
Training + relfectie
Afsluiting
12 wekelijkse bijeenkomsten van +/- 1.5 uur
-
START MET EEN VRAGENLIJST
Voor de start van het traject vul je een vragenlijst in over je leefstijl, doelen en ervaringen met de overgang. We nemen je antwoorden mee in het traject en geven waar nodig een korte persoonlijke terugkoppeling. Heb je specifieke vragen of klachten die meer aandacht vragen? Dan denken we mee en kunnen we je gericht doorverwijzen naar onze experts b.v. een overgangsconsulente, overgangsdiëtist(e) of bekkenbodemfysiotherapeut.
-
TRAINING ± 60 min
Elke week train je in een kleine groep. We bouwen rustig op en werken aan kracht, conditie, mobiliteit en belastbaarheid. Je leert goed en bewust bewegen, met aandacht voor techniek, houding, ademhaling en herstel. Zo werk je niet alleen aan een sterker lichaam, maar ook aan meer vertrouwen in wat je lichaam kan.
-
Verdieping ± 30 min
Om de week nemen we extra tijd voor een thema rondom de overgang. We bespreken wat er in deze fase van je leven gebeurt en wat dit kan betekenen voor onder andere bewegen, voeding, slaap, stress en herstel. In de andere weken is er ruimte voor reflectie, vragen en het delen van ervaringen. Zo verbinden we de kennis steeds aan jouw eigen situatie.
BEHOEFTE AAN MEER?
Wil je naast de trainingen en themamomenten graag wat meer persoonlijke begeleiding? Dan kunnen we ook samen kijken naar een persoonlijk leefstijl- of voedingsplan voor de 12 weken. Wat je nodig hebt, verschilt per persoon — daarom bespreken we graag wat bij jou past.
Praktische info
Wanneer?
Elke woensdagavond van 16.00 tot 17.30
Waar?
LAB Performance, Fort Honswijk
Groepsgrootte
Max. 6 personen
Startdatum
De eerstvolgende groep start op woensdag 23 september en loopt tot en met 9 december 2025
Investering
€399 voor SidO- trainingen & verdieping
Dit is inclusief:
-
een intake en advies
-
12 trainingen van 60 min.
-
de eerste 1 bijeenkomst een uitgebreide masterclass (60 min.) over de basis van de overgang
-
11 momenten van verdieping, met verschillende thema's en ruimte voor reflectie, vragen en het delen van ervaringen.
-
begeleiding gedurende het traject
-
waar passend: doorverwijzing naar een expert
Meer begeleiding gewenst?
Persoonlijk voedings- & leefstijlplan – €149
-
Een persoonlijk plan afgestemd op jouw doelen, leefstijl en behoeften tijdens de overgang.
Consult met overgangsconsulente – €97
-
Een persoonlijk gesprek over jouw klachten, vragen en mogelijkheden. Je krijgt praktische adviezen en waar nodig advies over vervolgstappen of doorverwijzing.
Deze opties zijn los bij te boeken in combinatie met de SidO-trainingen.
Betaling in één keer of 3 termijnen.
Partners
