Sterk in de overgang
Maak van deze fase jouw kracht!
In het 'Sterk in de Overgang'-traject leer je in 12 weken wat er écht in je lichaam gebeurt tijdens de overgang én hoe je daar invloed op krijgt. Stap voor stap begeleid door experts, samen met vrouwen die in dezelfde fase zitten.
Herken je dit?
-
Je merkt dat je lichaam verandert
-
Je komt sneller aan
-
Je slaapt slechter
-
Je hebt minder energie
-
Je hebt last van nachtzweten
-
Je ervaart gewrichts- of spierklachten
-
Je voelt je sneller overprikkeld
-
Je bent vaak emotioneel
-
Je kunt je moeilijk concentreren
-
Herstellen kost meer moeite
-
Je hebt minder zelfvertrouwen
-
Je hebt last van angstklachten
-
Je hebt minder zin om te vrijen
-
Je menstruatie veranderd
-
Je hebt last van hartkloppingen
-
Je lichaam voelt anders
-
Je herkent jezelf niet meer.
Dit soort klachten hoeven geen toeval te zijn. Veel vrouwen ervaren deze veranderingen tijdens de overgang (ook wel perimenopauze genoemd). De overgang bestaat uit verschillende fases. De perimenopauze is de periode vóór de menopauze, waarin hormonen steeds meer beginnen te schommelen. Dit kan al vanaf je 35e beginnen, ook al blijft je menstruatie nog regelmatig. De menopauze zelf is eigenlijk slechts één moment: je laatste menstruatie. De jaren daaromheen kunnen echter al veel invloed hebben op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Het kan impact hebben op je energie, slaap, stemming, zelfbeeld, relaties, werk en dagelijks functioneren. Toch herkennen veel vrouwen pas laat dat hun klachten hiermee te maken kunnen hebben.
Ondertussen ga je gewoon door. Werk, gezin, leven, alles wat moet. Je houdt alle ballen in de lucht, en waar dat vroeger moeiteloos ging, lijkt nu niks meer vanzelf te gaan.
Je bent niet de enige.
En het ligt niet aan jou.
De overgang is een fase waarin er veel verandert in je lichaam én je geest. Het is ook de fase waarin je opnieuw kunt kiezen. Een nieuwe fase waarin je ruimte mag maken voor jezelf, je energie en wat jij nodig hebt.
Niet alleen omdat het moet,
maar omdat het tijd is.
Met het Sterk in de Overgang-traject begeleiden we je stap voor stap naar meer inzicht, herkenning en grip. Je leert wat er in je lichaam gebeurt, welke klachten bij de overgang kunnen horen en wat je zelf kunt doen om een sterke basis te creëren met leefstijl, voeding, training en herstel. Niet alleen met kennis en advies, maar juist door praktische toepassing in het dagelijks leven. En wanneer nodig helpen we je de weg te vinden naar de juiste aanvullende ondersteuning of experts.
Herken je bovenstaande klachten en vraag je je af of ze bij de overgang horen?
Met behulp van de gevalideerde Green Climacteric Scale krijg je meer inzicht in klachten die passen bij de perimenopauze en overgang.
Waarom aandacht voor de overgang belangrijk is
1 op 3
vrouwen zit momenteel in de overgang.
3-8 jaar
is de gemiddelde duur van de overgang
80%
van de vrouwen ervaart lichamelijke en/of mentale klachten.
34%
van het ziekteverzuim van vrouwen van middelbare leeftijd is gerelateerd aan overgangsklachten
30%
van de vrouwen ervaart ernstige klachten die hun kwaliteit van leven beïnvloeden
1 op de 4
vrouwen vindt onvoldoende hulp of informatie voor haar overgangsklachten
Daarom hebben wij Sterk in de Overgang in het leven geroepen.
Omdat veel vrouwen tijdens de overgang merken dat er veel verandert, maar niet altijd de juiste informatie, erkenning of begeleiding vinden. Terwijl juist deze levensfase vraagt om aandacht voor het totaalplaatje. In dit traject begeleiden we je vanuit een holistische benadering, met aandacht voor voeding, beweging, slaap, stress, herstel, werk, mindset en zingeving. Zo helpen we je niet alleen om klachten beter te begrijpen, maar vooral om sterker, gezonder en met meer vertrouwen door deze fase van je leven te bewegen.
Waarom wij verder kijken dan hormonen
De overgang wordt vaak gezien als een hormonale verandering. Maar hoe je deze levensfase ervaart, wordt ook beïnvloed door factoren zoals slaap, voeding, beweging, stress, werk, relaties en leefomstandigheden.
Juist tijdens de overgang verandert er vaak meer dan alleen je lichaam. Veranderingen in energie, belastbaarheid, gezin, werk of persoonlijke behoeften kunnen invloed hebben op hoe je je voelt en welke keuzes je dagelijks maakt.
Daarom kijken we tijdens het traject naar het totaalplaatje. Niet naar één klacht of één oplossing, maar naar alle factoren die samen jouw gezondheid en welzijn beïnvloeden.
Stel je voor dat..
✓ Je eindelijk begrijpt waarom je je voelt zoals je je voelt, en waar dit vandaan komt.
✓ Je weer lekkerder in je vel zit.
✓ Je weer grip ervaart op je leven.
✓ Je weer weet welke kant je op wilt in je leven.
✓ Je weet welke voeding goed aansluit bij jouw lichaam en eventuele klachten.
✓ Je weet hoe je jouw lichaam op een effectieve manier kunt trainen en ondersteunen tijdens deze fase.
✓ Je weet hoe je met voeding en leefstijl kunt werken aan een gezond gewicht, zonder streng dieet. .
✓ Je meer rust, balans en vertrouwen ervaart in de keuzes die je maakt voor jezelf en je gezondheid.
✓ Je weer rustiger slaapt en beter aanvoelt wat jouw lichaam nodig heeft om te herstellen.
✓ Je je niet langer onbegrepen voelt.
Laat je gegevens achter en ontvang meer informatie over het traject.
In het 'Sterk in de overgang'- traject krijg je duidelijkheid, grip en ruimte om voor jezelf te kiezen.
Zo ziet het traject eruit
Het traject is geen quick fix. Het is een 12 weken traject waarin je leert wat er in je lichaam én geest verandert tijdens de overgang en hoe je daar op een duurzame manier mee omgaat.
Je krijgt inzicht, praktische handvatten en begeleiding van experts. Niet alleen door kennis op te nemen, maar juist door het direct toe te passen in de praktijk. In 12 weken doorloop je een aantal fases, geen losse onderdelen, maar een logisch opgebouwd traject waarin alles samenkomt.
Voorbereiding
Intake
Je bereid je voor met een vragenlijst over je leefstijl en eventuele klachten. Vervolgens heb je een intake met een voedings-& overgangsdeskundige. Op basis daarvan maken we een persoonlijk plan: de basis voor jouw traject.
Start
Kick-Off
Je start met een weekend waarin je kennismaakt met de groep, experts en coaches. Je leert wat er gebeurt in je lichaam tijdens de overgang, wat je zelf kunt doen en kiest jouw focus voor de rest van het traject.
Doen
Ritme
Elke week werk je samen met andere vrouwen stap voor stap aan jouw gezondheid, energie en leefstijl.
Met training, coaching en workshops vertaal je inzichten direct naar de praktijk.
Afsluiting
Reflectie
Je sluit het traject samen af met een dag waarin je reflecteert op jouw proces en vooruitkijkt.
Je weet wat voor jou werkt en hoe je dit blijft toepassen in je dagelijks leven.
Laat je gegevens achter en ontvang als eerste bericht zodra de inschrijving opent.
Wat krijg je?
Het Sterk in de overgang traject is speciaal ontwikkeld om vrouwen in de overgang de juiste tools te geven om deze periode sterker te beleven. Geen los advies of quick fixes maar een compleet aanbod gericht op je hele leven.
Dit is wat je krijgt:
-
12 weken begeleiding
Intensieve begeleiding door verschillende overgangsexperts, zodat je vanuit meerdere invalshoeken wordt ondersteund. -
Persoonlijke leefstijlcheck
Een uitgebreide analyse van jouw leefstijl, gewoontes en aandachtspunten. -
Een voedingsanalyse
Een analyse van jouw voedingspatroon en klachten die de basis vormt voor persoonlijk voedingsadvies. -
Persoonlijke intake met een voedingsdeskundige Een één-op-één gesprek waarin jouw voedingspatroon, klachten, vragen en doelen centraal staan.
-
Toegang tot een medisch overgangsconsulente
Voor vragen over de overgang, klachten en mogelijke ondersteunende opties. -
Persoonlijk leefstijl- en voedingsplan
Op basis van jouw leefstijlcheck, voedingsanalyse en intakegesprekken ontvang je een plan dat aansluit bij jouw lichaam, behoeften en doelen. -
12 trainingssessies
Inclusief krachttraining, yoga en ademhalingstechnieken, zodat je zowel fysiek als mentaal aan de slag gaat én leert hoe je dit zelfstandig kunt blijven toepassen. -
5 workshops
Met thema’s als beweging, voeding, slaap, ontspanning, zingeving en werk. Praktische bijeenkomsten waarin je actief aan de slag gaat met jouw eigen ervaringen en uitdagingen. -
Uitgebreid aanvullend werkboek
Boordevol kennis, praktische tips en verdiepende opdrachten. Een waardevol naslagwerk waar je altijd op kunt terugvallen. -
Een persoonlijke planner
Inclusief doelenformat, gewoontetracker en reflectieopdrachten om jouw voortgang inzichtelijk te maken. -
Overgangsproof receptenboek
Vol laagdrempelige, gezonde recepten die makkelijk toepasbaar zijn in een druk dagelijks leven. -
Boek Menotransformatie Alles over de impact van de overgang op lichaam, werk en leiderschap.
Wat leer je?
Tijdens dit traject krijg je praktische kennis en handvatten om beter te begrijpen wat er tijdens de overgang in je lichaam gebeurt en hoe je hier invloed op kunt uitoefenen. We gaan aan de slag met thema's zoals beweging, voeding, slaap, ontspanning, zingeving en werk, zodat je meer grip krijgt op je gezondheid, energie en welzijn.
Kick-off Dag 1
Je leert wat er in je lichaam verandert tijdens de overgang, welke invloed leefstijl daarop heeft en wat jij kunt doen om hier een positieve invloed op te hebben. Daarnaast leer je meer over nieuwe behandelmethoden om overgangsklachten te behandelen, waaronder hormoontherapie. We bespreken wat de voor- en nadelen zijn, wanneer het een optie kan zijn en hoe het past binnen een bredere aanpak van gezondheid en leefstijl.
Thema 1 Beweging
Je leert hoe beweging je lichaam tijdens de overgang kan ondersteunen. We besteden aandacht aan krachttraining, mobiliteit, bekkenbodemtraining, houding, ademhaling en herstel. Je ontdekt hoe je op een veilige en effectieve manier kunt bewegen.
Thema 3 Slaap & Herstel
Je krijgt inzicht in de invloed van de overgang op slaap en leert hoe je jouw nachtrust en herstel kunt ondersteunen.
Thema 5 Werk & Leiderschap
Je staat stil bij jouw rol op het werk en de keuzes die je maakt in deze fase van je leven. Je onderzoekt hoe je regie kunt nemen over je energie, ambities en grenzen, zodat werk blijft passen bij wie je bent en wat je nodig hebt.
Kick-off Dag 2
Tijdens de tweede dag van de kick-off sta jij centraal. Met behulp van creatieve werkvormen onderzoek je waar je op dit moment staat in je leven, welke uitdagingen je ervaart en wat voor jou écht belangrijk is.
Soms zijn gevoelens, wensen en behoeften lastig onder woorden te brengen. Door te werken met beeld, kleur, vorm en andere creatieve technieken krijg je meer inzicht in wat er speelt en wat aandacht vraagt.
Vanuit deze inzichten vertaal je jouw persoonlijke situatie naar een concrete focus voor de komende 12 weken. Je leert hoe je grote doelen kunt omzetten in kleine, haalbare acties die passen bij jouw dagelijks leven. Hierbij maken we gebruik van inzichten uit de gedragswetenschap en bewezen veranderstrategieën, zodat je niet alleen weet wat je wilt veranderen, maar ook hoe je dit daadwerkelijk volhoudt.
Thema 2 Voeding
Je leert welke voeding past bij jouw lichaam en eventuele klachten in deze levensfase. Daarnaast krijg je inzicht in hoe voeding kan bijdragen aan een gezond gewicht, meer energie en een betere balans, zonder streng dieet of schuldgevoel rondom eten. Leren om weer met vertrouwen en plezier te kunnen eten of dat te behouden.
Thema 4 Stress, Balans & Zingeving
Je leert hoe stress invloed heeft op je lichaam en welzijn tijdens de overgang. Je krijgt inzicht in wat jou energie geeft en kost, hoe je beter kunt omgaan met drukte en verwachtingen, en hoe je ruimte maakt voor wat voor jou echt belangrijk is.
Thema 6 Reflectie & Vooruitkijken
Tijdens de gezamenlijke afsluiting kijk je terug op jouw persoonlijke ontwikkeling gedurende het traject. Je staat stil bij wat je hebt geleerd, welke veranderingen je hebt ingezet en hoe je deze op de lange termijn kunt vasthouden. Zo rond je het traject niet alleen af, maar ga je ook met een concreet plan en nieuwe inzichten verder.
Laat je gegevens achter en ontvang als eerste bericht zodra de inschrijving opent.
Wat maakt dit traject uniek?
Inzicht
Je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, en wat jij kunt beïnvloeden.
Expertise
Begeleiding door experts, afgestemd op jouw klachten, leefstijl en doelen.
Toepassen
Niet alleen leren, maar ook ervaren, trainen en direct toepassen in de praktijk.
Samen
Samen met vrouwen in dezelfde fase, voor herkenning, steun en nieuwe inzichten
Wie zijn de betrokken experts?
Binnen het traject word je begeleid door een team van experts op het gebied van overgang, voeding, leefstijl, training en werk. Samen zorgen zij voor een persoonlijke aanpak waarin kennis, coaching en praktische begeleiding samenkomen.
Hoe ziet de planning eruit?
Zo ziet het traject er op dit moment uit. In de kalender zie je wanneer de trainingen, themasessies en gezamenlijke bijeenkomsten plaatsvinden. Zo krijg je alvast een goed beeld van het ritme en de opbouw van het programma. De weergegeven planning geldt voor de woensdaggroep. Bij voldoende aanmeldingen bieden we daarnaast ook een maandaggroep aan. Kleine wijzigingen in data of inhoud blijven voorbehouden.
Investering traject
Een investering in kennis, gezondheid en vaardigheden waar je jarenlang de vruchten van plukt.
Voor de eerste editie van het Sterk in de Overgang Traject geldt een eenmalig introductietarief. We werken bewust met kleine groepen van maximaal 10 deelnemers, zodat er voldoende ruimte is voor persoonlijke begeleiding, verdieping en interactie.
Betaal in één keer
€ 1.299 i.pv. € 1.499
Totaal € 1.299
Inclusief:
✓ Persoonlijke leefstijlcheck
✓ Intake voedingsdeskundige
✓ Intake en begeleiding medisch overgangsconsulente
✓ Begeleiding leefstijlcoach
✓ Persoonlijk leefstijl- en voedingsplan
✓ 12 begeleide trainingen
✓ 5 themasessies
✓ Werkboek en trajectplanner
Betaal in 3 termijnen
3 × € 449
Totaal € 1.347
Inclusief:
✓ Persoonlijke leefstijlcheck
✓ Intake voedingsdeskundige
✓ Intake en begeleiding medisch overgangsconsulente
✓ Begeleiding leefstijlcoach
✓ Persoonlijk leefstijl- en voedingsplan
✓ 12 begeleide trainingen
✓ 5 themasessies
✓ Werkboek en trajectplanner
Veelgestelde vragen
Voor wie is dit traject bedoeld? Dit traject is bedoeld voor vrouwen van ongeveer 38 tot 60 jaar die merken dat hun lichaam, energie of stemming verandert door hormonale schommelingen en die op zoek zijn naar meer balans, kennis en grip op hun gezondheid. Misschien herken je één of meerdere van de volgende klachten: - sneller aankomen of moeite hebben met afvallen - slechter slapen - minder energie - stemmingswisselingen of - sneller emotioneel zijn - sneller overprikkeld raken - opvliegers of nachtelijk zweten - moeite met concentreren of een ‘wattenhoofd’ - gewrichts- of spierklachten - minder zelfvertrouwen of het gevoel jezelf niet helemaal terug te herkennen
Hoe zien de groepen eruit? We werken met kleine groepen van maximaal 10 vrouwen. Zo is er voldoende ruimte voor persoonlijke aandacht en begeleiding. Daarnaast brengen we vrouwen samen die zich in een vergelijkbare fase van de overgang bevinden, zodat er veel herkenning en verbinding ontstaat binnen de groep.
Wanneer start het traject? Het traject start met een gezamenlijke kick-off in het weekend van 19 en 20 september 2026. Daarna volgen gedurende tien weken wekelijkse trainingen en themasessies. Het programma wordt afgesloten in de eerste week van december met een gezamenlijke reflectie- en afsluitingssessie.
Wat maakt dit traject anders dan anders? Dit traject gaat verder dan alleen kennis over de overgang en hormonen. We combineren wetenschappelijke inzichten met praktische toepassing, leefstijlbegeleiding, training en persoonlijke ondersteuning. Je leert niet alleen wat er verandert in deze levensfase, maar vooral wat je zelf kunt doen om je gezondheid, energie en veerkracht te versterken. Samen met een team van experts werk je aan blijvende leefstijlverandering, zodat je niet alleen nu, maar ook in de jaren hierna de vruchten plukt van wat je leert.
Wat als ik een bijeenkomst mis? Dat kan natuurlijk een keer gebeuren. We kijken samen hoe je de belangrijkste informatie en opdrachten alsnog kunt ontvangen.
Is er ook een mogelijkheid om het traject (deels) online te volgen? De eerste editie van het Overgangstraject wordt bewust volledig offline aangeboden. Wij geloven sterk in de kracht van samenkomen, ervaringen delen en persoonlijke begeleiding. Daarnaast kunnen we je tijdens de trainingen beter begeleiden en ondersteunen. Tegelijkertijd onderzoeken we of er voldoende interesse is in een (gedeeltelijk) online traject. Mogelijke toekomstige varianten zijn: een hybride traject, waarbij je de kick-off deels op locatie en deels online volgt, themasessies online kunt bijwonen en zelfstandig traint met periodieke fysieke contactmomenten; een volledig online traject met persoonlijke begeleiding, trainingsschema's, instructievideo's en de mogelijkheid om vragen te stellen en trainingsbeelden in te sturen voor feedback. Heb je interesse in een online of hybride variant? Laat het ons weten via het interesseformulier. Bij voldoende animo nemen we dit mee in toekomstige edities.
Ik train al bij jullie. Is deelname aan de trainingsbijeenkomsten dan nog wel waardevol? Ja. Hoewel je misschien al regelmatig bij ons sport, gaan we tijdens het Overgangstraject veel dieper in op de relatie tussen bewegen, hormonen, herstel, energie en gezondheid tijdens de overgang. Je leert niet alleen dát beweging belangrijk is, maar ook waarom bepaalde vormen van training juist in deze levensfase extra waardevol kunnen zijn. Daarnaast krijg je inzicht in hoe je training kunt afstemmen op jouw belastbaarheid, herstelvermogen en persoonlijke doelen. De trainingsbijeenkomsten zijn bovendien een mooie gelegenheid om ervaringen uit te wisselen met andere deelnemers en de theorie direct in de praktijk te brengen.
Voor wie is dit traject bedoeld? Dit traject is bedoeld voor vrouwen van ongeveer 38 tot 60 jaar die merken dat hun lichaam, energie of stemming verandert door hormonale schommelingen en die op zoek zijn naar meer balans, kennis en grip op hun gezondheid. Misschien herken je één of meerdere van de volgende klachten: - sneller aankomen of moeite hebben met afvallen - slechter slapen - minder energie - stemmingswisselingen of - sneller emotioneel zijn - sneller overprikkeld raken - opvliegers of nachtelijk zweten - moeite met concentreren of een ‘wattenhoofd’ - gewrichts- of spierklachten - minder zelfvertrouwen of het gevoel jezelf niet helemaal terug te herkennen
Hoeveel tijd kost het traject mij? Het traject duurt 12 weken en bestaat uit een combinatie van trainingen, themabijeenkomsten en een kick-off weekend. Dit houdt in: - Een kick-off weekend op zaterdag en zondag van ongeveer 11.00 tot 15.00 uur. - Iedere maandag- of woensdagochtend een training van 60 minuten. - Om de week een themabijeenkomst van ongeveer 90 minuten, direct aansluitend op de training (5 totaal) - Een gezamenlijke afsluiting op de laatste zondag van het traject (ongeveer 3 uur). Daarnaast ga je thuis aan de slag met praktische opdrachten en reflectievragen uit het werkboek. Deze sluiten aan bij het thema dat op dat moment centraal staat en helpen je om de opgedane kennis en inzichten toe te passen in je dagelijks leven.
Moet ik al klachten hebben om mee te doen? Nee. Sommige vrouwen melden zich aan omdat ze veel klachten ervaren, terwijl anderen juist meer inzicht willen krijgen in wat er verandert en hoe ze hun gezondheid in deze levensfase kunnen ondersteunen.
Moet ik sportief zijn om mee te doen? Nee. De trainingen worden afgestemd op verschillende niveaus. Ervaring met sporten is niet nodig.
Kan ik deelnemen als ik hormoontherapie gebruik? Ja. Het traject is geschikt voor vrouwen die wel of geen hormoontherapie gebruiken. We kijken naar het totaalplaatje van leefstijl, gezondheid en welzijn.
Ik heb eerder een leefstijltraject bij jullie gevolgd. Is dit traject dan nog interessant voor mij? Absoluut. Hoewel er raakvlakken zijn met onze leefstijltrajecten, richt dit traject zich specifiek op de overgang en de invloed die deze levensfase heeft op jouw lichaam, gezondheid, energie, gedrag en welzijn. Je krijgt verdieping op onderwerpen die binnen een algemeen leefstijltraject minder uitgebreid aan bod komen, zoals hormonale veranderingen, overgangsklachten, bewegen tijdens de overgang en de impact van deze levensfase op werk, relaties en persoonlijke ontwikkeling. Heb je in het afgelopen jaar een leefstijltraject bij ons gevolgd? Dan brengen wij de kosten van dat traject in mindering op de investering van het Overgangstraject. Neem gerust contact met ons op voor de exacte mogelijkheden.
Wat als ik niet zeker weet of dit traject bij mij past? Laat vrijblijvend je gegevens achter via het interesseformulier. We nemen graag contact met je op om samen te bekijken of het traject aansluit bij jouw situatie en wensen.