Werk aan je kracht, gezondheid en zelfvertrouwen tijdens de overgang.
_logo.png){kind=logo}
Kracht & kennis voor vrouwen in de overgang
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Juist daarom is dit hét moment om te investeren in je gezondheid.
Tijdens het Sterk in de Overgang (SidO)- programma, train en leer je in een kleine groep met vrouwen in dezelfde levensfasen. Je leert veilig en effectief trainen van kracht én krijgt kennis over onderwerpen zoals hormonen, voeding, slaap, stress en herstel. Daarnaast werk je gedurende 12 weken aan een leefstijl die bij jou past. Geen ingewikkelde theorie of streng leefstijlprogramma, maar een laagdrempelige en persoonlijke aanpak die je helpt om met vertrouwen verder te bewegen.
Waarom Dit programma?
Kracht
Wordt sterker: leer veilig en effectief trainen
Kennis
Persoonlijke aandacht
Wordt wijzer: elke bijeenkomst masterclasses over de overgang en leefstijl.
Wordt beter: veel aandacht voor techniek en jouw situatie.
Vertrouwen
Wordt zekerder: krijg vertrouwen in je lichaam en trainingen
Voor wie?
Voor vrouwen van ongeveer 35 tot 60 jaar, met of zonder klachten, die sterker en fitter willen worden én meer willen weten over de overgang.
Dit traject past bij je als je:
-
sterker en fitter wilt worden
-
meer wilt leren over de overgang en leefstijl
-
graag traint in een kleine groep van maximaal 6 vrouwen
-
graag begeleid wil werken aan een gezondere leefstijl
-
het fijn vindt om ervaringen te delen en van andere vrouwen te leren
-
met meer vertrouwen wilt starten met sporten of juist wilt blijven sporten
Hoe ziet het programma eruit?
Week 1
Training + basis
Extra aandacht voor de basis over de overgang
Week 2
Training + reflectie
Ervaringen, vragen & verdieping
Week 3
Training + thema
Week 4
Training + relfectie
Week 5
Training + thema
Week 6
Training + relfectie
Week 7
Training + thema
Week 8
Training + relfectie
Week 9
Training + thema
Week 10
Training + relfectie
Week 11
Training + thema
Week 12
Training + relfectie
Afsluiting
12 wekelijkse bijeenkomsten van +/- 2 uur
-
START MET EEN kennismakingsgesprek & VRAGENLIJST
Voor de start van het traject plannen we een kennismakingsgesprek. Ook vul je een vragenlijst in over je leefstijl, doelen en ervaringen met de overgang. We nemen je antwoorden mee in het traject en geven een persoonlijke terugkoppeling. Heb je specifieke vragen of klachten die meer aandacht vragen? Dan denken we mee en kunnen we je gericht doorverwijzen naar onze experts b.v. een overgangsconsulente, overgangsdiëtist(e) of bekkenbodemfysiotherapeut.
-
TRAINING ± 60 min
Elke week train je in een kleine groep, begeleid door twee trainers die persoonlijke aandacht en deskundige begeleiding bieden. We bouwen rustig op en werken aan kracht, conditie, mobiliteit en belastbaarheid. Je leert goed en bewust bewegen, met aandacht voor techniek, houding, ademhaling en herstel. Ook kijkt een bekkenbodemfysiotherapeut mee om je extra inzicht en begeleiding te bieden. Zo werk je niet alleen aan een sterker lichaam, maar ook aan meer vertrouwen in wat je lichaam kan.
-
Verdieping ± 60 min
Om de week nemen we tijdens onze masterclasses extra tijd voor een thema rondom de overgang. We bespreken wat er in deze fase van je leven gebeurt en wat dit kan betekenen voor onder andere bewegen, voeding, slaap, stress en herstel. In de andere weken is er ruimte voor reflectie, vragen en het delen van ervaringen. Zo verbinden we de kennis steeds aan jouw eigen situatie.
BEHOEFTE AAN MEER?
Wil je naast de trainingen en masterclasses graag wat meer persoonlijke begeleiding of extra uitdaging? Dan zijn er verschillende mogelijkheden om het traject uit te breiden. Denk aan een tweede trainingsmoment in de week, een persoonlijk leefstijl- of voedingsplan voor de 12 weken of aanvullende begeleiding van onze overgangsconsulente (laatste vaak vergoed door je zorgverzekering).
Wat je nodig hebt, verschilt per persoon. Daarom kijken we graag samen welke extra ondersteuning bij jou past. Zo kun je het traject afstemmen op jouw persoonlijke doelen, behoeften en mogelijkheden.
Hoe ziet een bijeenkomst eruit?
Welkom
We starten rustig met een korte check-in. Hoe gaat het? Zijn er klachten of vragen waar we tijdens de training rekening mee kunnen houden?
Training
Een gevarieerde training van +/- 60 min. waarin we werken aan kracht, conditie, balans en mobiliteit. Je leert veilig en effectief bewegen, met veel aandacht voor techniek en jouw niveau.
Thema & Verdieping
De ene week duiken we in een thema rondom de overgang. De andere week is er ruimte voor ervaringen, reflectie en persoonlijke vragen.
vragen & reflectie
We sluiten af met een korte nabespreking. Er is ruimte om ervaringen te delen, vragen te stellen en onderwerpen aan te dragen voor een volgende bijeenkomst.
Hoe zien de trainingen eruit?
Elke training staat opbouwen van spierkracht centraal, met aandacht voor houding, ademhaling en techniek. Daarnaast besteden we aandacht aan conditie, power, mobiliteit en balans. Juist de combinatie hiervan is waardevol tijdens de overgang: voor sterke spieren en botten, een fit hart en een lichaam dat krachtig en veerkrachtig blijft.
Welke thema's komen o.a. aan bod?
De Overgang & Hormonen
Introthema
Wat verandert er hormonaal en lichamelijk tijdens de overgang, welke fases zijn er en welke klachten en veranderingen kunnen daarbij horen? Dit zijn items die de eerste bijeenkomst aan bod komen. We bespreken ook waarom leefstijl juist in deze fase zo belangrijk wordt en welke mogelijkheden er zijn om klachten en gezondheidsrisico's aan te pakken. Deze zal als intro dienen voor de andere bijeenkomsten.
Masterclasses
Beweging
Waarom kracht, conditie, mobiliteit, power en herstel juist in deze fase belangrijk zijn. Je leert je lichaam sterker en belastbaarder te maken.
Stress, stemming & Balans
De overgang speelt niet alleen lichamelijk. We kijken naar stress, mentale belasting, stemming en de balans tussen inspanning en ontspanning.
Om de week staat er een masterclass op het programma, vóór of na de training, waarin we dieper ingaan op verschillende thema’s rondom hormonen en de overgang. Afhankelijk van het thema en de expert duurt deze 45 tot 90 minuten. Daarnaast krijg je elke week een praktische opdracht mee om thuis mee aan de slag te gaan. Zo vertaal je de opgedane kennis naar jouw dagelijks leven en werk je gedurende de 12 weken stap voor stap aan een leefstijl die bij jou past.
Voeding
Wat heeft je lichaam nodig? We kijken naar voeding, de veranderingen in lichaamssamenstelling die tijdens de overgang kunnen optreden en wat je daarmee kunt doen.
Verdieping gezondheid
Een bredere blik op gezondheid tijdens en na de overgang. We staan onder andere stil bij hart- en vaatgezondheid, botgezondheid, de bekkenbodem en spiermassa en andere zaken die tijdens de overgang veranderen.
Slaap & Herstel
De invloed van slaap en herstel op je gezondheid, energie en belastbaarheid. En wat kun je doen als slapen ineens een stuk minder vanzelfsprekend wordt?
Werk & omgeving
Hoe past alles wat je wilt en moet doen in deze nieuwe levensfase? Denk aan werk, grenzen stellen, energie verdelen, relaties en ruimte maken voor jezelf.
Wie zijn de betrokken experts?
Binnen het traject word je begeleid door een team van experts op het gebied van overgang, voeding, leefstijl training en werk. Samen zorgen zij voor een persoonlijke aanpak waarin kennis, coaching en praktische begeleiding samenkomen.
Praktische info
Wanneer?
Maandag of- woensdagochtend van 10.00 tot +/- 12.00
Waar?
LAB Performance, Fort Honswijk
Groepsgrootte
Max. 6 personen
Startdatum
De eerstvolgende groep(en) starten de week van 11 januari 2027.
Investering
€899 voor SidO- trainingen & verdieping
Dit is inclusief:
-
een kennismakingsgesprek, intake en advies
-
12 trainingen van 60 min. begeleid door meerdere trainers
-
masterclasses rondom de overgang door verschillende experts
-
momenten van verdieping, met verschillende thema's en ruimte voor reflectie, vragen en het delen van ervaringen.
-
persoonlijke begeleiding gedurende het traject
-
een persoonlijk werkboek vol kennis, inspiratie en weekopdrachten
-
het SidO e-book: De Kracht van Voeding tijdens de overgang en training
-
besloten Whatsapp-groep voor het delen van je ervaringen tijdens het traject
-
goodie-bag met praktische tools voor jouw leefstijl
-
waar passend: doorverwijzing naar een expert
Meer gewenst?
-
Naast de wekelijkse training kun je ervoor kiezen om een tweede keer per week mee te trainen met de SidO-groep.
-
Een persoonlijk plan afgestemd op jouw doelen, leefstijl en behoeften tijdens de overgang.
Consult en begeleiding overgangsconsulente
-
Een persoonlijk gesprek over jouw klachten, vragen en mogelijkheden. Je krijgt praktische adviezen en waar nodig advies over vervolgstappen of doorverwijzing.
Deze opties zijn los bij te boeken in combinatie met de SidO-trainingen.
Betaling in één keer of 3 termijnen.
Tarieven
Partners
